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【产后恢复】解决一个问题,轻松远离产后抑郁

来源: 作者: 发布时间:2019-05-08 16:19 点击:

       从怀孕十月到一朝分娩,女性要承担的实在不少,比如孕吐、腰酸、尿频、便秘、头晕…每一样对于孕妈来说都是痛苦的,因为孕期无法吃药治疗,唯有硬着头皮撑着。

    好不容易熬过了十月孕期生了宝宝,本以为从此可以安心带娃了,谁知道产后的问题也接踵而来,脾气上来了,爱哭爱纠结,甚至产后抑郁…                @苹果妈妈:“丈夫不理解我,生小孩后到现在我也没瘦下来,比之前足足胖了三十斤,没有工作,有用钱的地方还要向丈夫伸手要,每天带小孩累到要崩溃,觉得自己特别失败。”     @骏驰妈妈:和老公在他乡打拼,老公白天要上班,自己坐月子,自己带孩子,感觉好累。月子里经常孩子哭自己看了也跟着哭,真的很累。     @芙芙妈妈:“昨晚我熬了一晚上没睡,早上孩子因为感冒咳嗽不吃不喝,我就忽然失控了,拖着她往床上扔,乱抓孩子,等我停下来自己都吓坏了。”     这一切,其实都是产后抑郁搞得鬼!     分娩后,大部分的妈妈都无法好好休息,因为新生儿需要频繁的喂养母乳,半夜每隔一小时起来喂奶,宝宝哭闹随时待命,几乎很难睡一个整觉。     严重缺乏睡眠有时候会让妈妈们感到沮丧、压抑、孤独,此时如果没有适当的发泄,有可能会导致抑郁症,产生许多不良的后果。     都说女本为弱,为母则刚!但是这种累人的煎熬也会令不少产妇劳累了身心,到底该怎么办呢?                  请家人帮忙带孩子     疲劳也是导致你抑郁的一个很重要的原因。如果你的老公是个甩手掌柜,记得要跟他聊聊,让他帮忙带下孩子,比如学习给孩子换换尿布、逗逗孩子、冲奶粉等。一些他力所能及的事要让他参与,这样不仅能帮你分担一些事情,还有助于增进亲子间的感情哦。     #找亲朋好友聊天     产后新妈妈要面临一大堆新的问题,此时,如果觉得压力很大,不妨进行适当减压,可以找身边的好友沟通,或者加入一些妈妈群,和一些有经验的妈妈讨教经验。千万不要在遇到问题的时候自己一个人闷不出声,积压在心里的不愉快会令你越来越郁闷,进而演变成产后抑郁。     #进行适当的运动     运动是舒缓压力的一种方式,新妈妈在满月之后可以适当做一些温和的运动,比如散步、伸展运动。多呼吸新鲜空气,不要一直待在家里不出门。因为产后新妈妈的身体还比较虚弱,因此运动也要适量,不要让自己累着。     #保持健康的饮食     缺乏饮食有可能会加重你的沮丧和不安,所以新妈妈应该要让自己摄取营养、均衡的饮食,帮助自己恢复疲劳和饥饿。推荐吃一些能抵抗抑郁症的食物,如深海鱼、香蕉、葡萄柚、蜂蜜、牛奶、鸡肉等。     #培养一个兴趣爱好     很多人当了妈妈之后,全身心投入到宝宝的世界里,丢掉了自己的兴趣爱好,更有不少人做起了全职妈妈。每天料理孩子的事情,会变得很枯燥,感觉和社会脱节。因此,新妈妈要给自己培养一个爱好,让自己的精神世界富裕起来,比如阅读、听音乐、打毛线、画画都是不错的选择。     除了这些,你还可以找新生妈妈的好闺蜜——月子印象,一站式服务,妈妈需要的都在这了!  
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